ENTSPANNEN SIE MIT PROGRESSIVER MUSKELRELAXATION (PMR)

Impulse zur Selbsthilfe

Die progressive Muskelrelaxation wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Durch umfangreiche Untersuchungen konnte er den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulöser Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachweisen. Er stellte fest, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung einhergeht. Bei Stress z.B. spannen sich automatisch Teile der Skelettmuskulatur an. Die Umkehrung dieser These funktioniert analog: Stress kann schon dadurch verringert werden, wenn es gelingt diese Muskelspannung zu reduzieren.
Bewusst Spannung aufbauen und bewusst wieder loslassen ist das Prinzip der Methode.
Diesem Entspannungsprozess folgen weitere Prozesse im vegetativen Nervensystem: Der Blutdruck sinkt, der Pulsschlag reduziert sich und die Atmung wird verlangsamt.

Ziele der Progressiven Muskelrelaxation:
• Allgemeine gesundheitliche Vorsorge
• Stressbewältigung
• Sensibilisierung der Körperwahrnehmung
• Förderung der körperlichen und seelischen Selbstregulation